Stephan Paul

Besonders beliebt ist das Bauch-Beine-Po-Training bei den Frauen, handelt es sich doch zumeist um die Körperpartien, welche für eine attraktive weibliche Figur stehen. Diese zu formen oder zu straffen ist oftmals der Grund, warum mit dem Training beg… weiterlesen

Im Hinblick auf das Bauchtraining ist es zunächst wichtig zu wissen, wo diese Muskeln genau zu finden sind. Dabei ist in die geraden, die schrägen und die queren Bauchmuskeln zu unterscheiden. Vorne am Bauch befinden sich die geraden Bauchmuskeln. Si… weiterlesen

Seinen Ursprung hat Crossfit in den USA. Dort wurde diese Trainingsmethode vor allem beim Militär und bei der Marine praktiziert. Es handelt sich um eine Kombination von Kraft- und Ausdauersport. Dabei wird der komplette Körper beansprucht. Indem Übu… weiterlesen

Eine bereits seit mehr als 50 Jahren im Bereich der Physiotherapie eingesetzte Methode findet mittlerweile auch verstärkt den Weg in den Breitensport. Das sogenannte EMS-Training ist mit einer Dauer von etwa 15 bis 20 Minuten pro Einheit eine recht z… weiterlesen

Unter dem Begriff des Hanteltrainings werden sowohl Übungen mit Kurz- als auch mit Langhanteln zusammengefasst. Das Ziel besteht in erster Linie darin, Muskulatur aufzubauen, wodurch es eine Reihe positiver Auswirkungen auf den Körper gibt. Kurzha… weiterlesen

Das Kettlebell-Training ist nach dem Gegenstand benannt, mit dem alle Übungen ausgeführt werden. Mit der Kettlebell, die sich ins Deutsche am besten mit Kugelhantel übersetzen lässt, wird der gesamte Körper beansprucht. Zumeist besteht diese runde… weiterlesen

Für viele ist ein wohlgeformter Po ein entscheidendes Merkmal ihres Wunschkörpers. Wer regelmäßig Übungen für das Gesäß durchführt, wird nach einem anfänglich starken Muskelkater Veränderungen feststellen können. Zugleich lassen sich in Verbindung mi… weiterlesen

Fußball gehört zu den populärsten Sportarten überhaupt. Nicht nur in Deutschland ist es die beliebteste Mannschaftssportart überhaupt. Hierzulande gibt es rund sieben Millionen Menschen, die ein aktives Mitglied in einem Fußballverein sind. Die Zahl … weiterlesen

Mehr als nur eine sehr abwechslungsreiche Art des Krafttrainings stellt das Klettern dar. Während es noch vor rund 20 Jahren den Ruf des Extremsports innehatte, ist es mittlerweile im Breitensport angekommen. In jeder Großstadt und auch in einer Viel… weiterlesen

Eine stabilere Körperhaltung, beweglicher werden, Stress und Spannungen abbauen, all das sind Erfolge, die mit Pilates im Zusammenhang stehen. Dabei handelt es sich um eine Form des Ganzkörpertrainings. Benannt ist sie nach ihrem Erfinder Joseph H… weiterlesen

Als die beliebteste Variante des Wintersports gilt das Skifahren. Alternativ wird auch vom Skilaufen gesprochen. Dann ist aber nicht nur der Abfahrts- sondern auch der Langlauf gemeint. Diese Bezeichnungen werden für das breitensportliche Ausüben die… weiterlesen

Tennis ist ein Ganzjahressport, weil er sowohl in der Halle als auch im Freien ausgeübt werden kann. Im Freien bieten sich die Möglichkeiten auf einem Rasen, einem Sandplatz oder einem Untergrund aus hartem Kunststoffbelag zu spielen. Bei dieser Spor… weiterlesen

Was in den 1960er Jahren als eine Erfindung des amerikanischen Militärarztes Kenneth Cooper entstand, wurde innerhalb kürzester Zeit zu einem wahren Trend. Dieser hat sich bis in die heutige Zeit bewährt. Die Rede ist von Aerobic. Es handelt sich dab… weiterlesen

Die Ziele beim Krafttraining sind auf einen Muskelaufbau gerichtet, mit dem verschiedene Formen von Kraft einhergehen. Unter dem Begriff Kraft ist zunächst einmal die Fähigkeit zu verstehen, durch das Zusammenspiel von Muskeln und dem Nervensystem ge… weiterlesen

Das Idealbild vieler Sportler besteht in einem muskulösen Aussehen bei einem möglichst geringen Anteil an Körperfett. Dazu werden entsprechende Trainingsmethoden eingesetzt, aber auch die Nahrungsaufnahme wird streng kontrolliert. Wird über Bodyb… weiterlesen

In Deutschland sind laut Statistischem Bundesamt über 70 Prozent der Männer und etwa die Hälfte aller Frauen übergewichtig. Selbstverständlich ist nicht jedes überflüssige Pfund mit einem gesundheitlichen Risiko verbunden. Dennoch kann es bei zu hohe… weiterlesen

Wenngleich der Fitnesstrend eine immer größere Bewegung in der Gesellschaft darstellt, genießt Bodybuilding nach wie vor einen eher schlechten Ruf. Das mag daran liegen, dass viele Menschen damit in erster Linie Doping assoziieren – mehr als mit jede… weiterlesen

Nicht jeder hat die Möglichkeit oder den Antrieb, sein Training in einem Fitnessstudio zu absolvieren. Eine ernsthafte und denkbare Alternative ist es, Übungen in den eigenen vier Wänden auszuüben. Es ist dann die Rede von Heimtraining. Dieses kann g… weiterlesen

Ein wohlgeformter, sportlicher Körper wirkt attraktiv und strahlt einen gesunden Lebensstil aus. Gelenke und Knochen profitieren ebenfalls von einer straffen und gut ausgebildeten Muskulatur, denn sie sind somit besser geschützt. Gleichzeitig verbren… weiterlesen

Schritt für Schritt zum eigenen Trainingsplan: Einen Trainingsplan zu erstellen gehört zu den leichtesten Aufgaben eines Fitnesstrainers und ist zumeist im Handumdrehen erledigt. Wer allerdings keinen Trainer zur Seite hat oder sich selbst probieren … weiterlesen

Ein Trainingsplan für den Muskelaufbau hat die sogenannte Hypertrophie als Ziel. Darunter ist zu verstehen, dass sich die Zahl der Muskelfasern erhöht und diese zusätzlich dicker werden. Die Folge ist ein muskulöseres Aussehen. Damit dieses Vorhaben … weiterlesen

Fitness kann so vielseitig sein, wie der dazugehörige Trainingsplan. Der Begriff Fitness taucht mittlerweile in vielfältiger Weise auf. Es wird vermehrt von einem Fitnesstrend oder gar einer Fitnessbewegung gesprochen. Den Fragen, was hinter dem Wort… weiterlesen

Trainingsprogramme zum Abbau von überflüssigem Körperfett und zur Gewichtsreduktion gibt es mittlerweile wie Sand am Meer. Gegen einen bestimmten Preis wird der Kunde über einen Zeitraum von zumeist zehn oder zwölf Wochen betreut und bekommt dabei ge… weiterlesen

Viele Menschen reizt es, einmal an der sogenannten Königsdisziplin des Laufens, dem Marathon, teilzunehmen. Dafür kursieren im Internet viele Trainingspläne, um sich auf ein so großes, anstehendes Vorhaben einzustellen. Die Pläne reichen zumeist von … weiterlesen

Einen Marathon zu laufen, ist eine echte Herausforderung. Unterschätzt werden sollte aber auch der Halbmarathon nicht, denn hier geht es nicht nur darum, die Strecke zu bewältigen, sondern die Geschwindigkeit spielt eine ähnlich wichtige Rolle. Das G… weiterlesen

Eine Strecke von zehn Kilometern am Stück und ohne Pausen zu laufen, ist ein realistisches Ziel, das verhältnismäßig schnell zu erreichen ist. Anders als beim Marathon oder Halbmarathon braucht es hier kein halbes oder dreiviertel Jahr an Vorbereitun… weiterlesen

Eine Strecke von fünf Kilometern zu laufen, ist sowohl für absolute Laufbeginner als auch für fortgeschrittene Athleten eine interessante Herausforderung. Bei den Anfänger geht es darum, ein erstes großes Ziel vor Augen zu haben und damit eine Distan… weiterlesen