Abnehmtipps (Abnehmen Tipps)
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Abnehmtipps gibt es heutzutage unzählige. Die einen setzten auf eine Kohlenhydratreduktion, die anderen auf eine Fettreduktion. Manche schwören darauf am Abend nichts mehr zu essen oder ein bestimmtes Lebensmittel soll beim Abnehmen helfen. Gibt es einen allgemeingültigen Abnehmtipp?
In diesem Artikel erklären wir grundlegende Abnehmtipps und erklären wie eine vollwertige Ernährung und Abnehmen durch Selbstreflexion funktioniert. Außerdem geben Antworten auf die häufigsten gestellten Fragen zu Abnehmtipps und klären auf.
Abnehmtipps (Abnehmen Tipps): Inhaltsverzeichnis
Grundlegende Abnehmtipps
Um Abzunehmen ist es immer hilfreich die bisherige Ernährungsweise zu betrachten, denn das was der Einzelne isst, ist sehr individuell. Deswegen sind die Ursachen von Übergewicht auch oftmals in der eigenen Ernährung zu finden. Hierbei sollte im Hinterkopf bleiben, dass es immer Gründe gibt, die das Essverhalten formen – warum man also so isst, wie man isst.
Diese Gründe können aus den unterschiedlichsten Bereichen des Lebens kommen, sei es ein stressiger Beruf, ein vollgepacktes Familienleben, belastende Erlebnisse oder Zukunftsängste. Beim Abnehmen sollte sich selbst daher ein gewisses Verständnis gegenüber gebracht werden, dass das Essverhalten und Übergewicht von vielen Faktoren des Lebens bestimmt sein kann.
Dennoch gibt es häufig gute Gründe Gewicht zu reduzieren, seien es verschiedene Krankheiten, wie Bluthochdruck, Diabetes oder risikobehaftete Blutwerte. Darüber hinaus kann natürlich auch der persönliche Wunsch, ein wenig oder ein wenig mehr Gewicht abzunehmen, aufkommen.
Eine vollwertige Ernährung
Um nun Gewicht abzunehmen ist es hilfreich seine eigene Ernährung mit einer im Allgemeinen als gesund bezeichneten Ernährung zu vergleichen. Einzelne von der eigenen Ernährung losgelöste Ernährungstipps können funktionieren. Allerdings haben sie aber langfristig oft keinen Erfolg.
Eine gesunde Ernährung wird häufig als vollwertige Ernährung bezeichnet. Sie ist eine Ernährung, die den Körper in seiner Funktion ideal unterstützt, das Wachstum, die Leistungsfähigkeit und Gesundheit des Menschen fördert und insgesamt auch das Wohlbefinden unterstützt.
Allem voran bedeutet eine vollwertige Ernährung, dass sie abwechslungsreich gestaltet ist. Es kommt eine große Bandbreite der Lebensmittelvielfalt auf den Tisch und Obst und Gemüse mehrmals täglich. Darüber hinaus bevorzugt sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, gesunde pflanzliche Öle und eine schonende Zubereitung. Außerdem sollte im Idealfall Wasser als Flüssigkeitsquelle dienen, zusätzlich Zucker und Salz eingespart werden. Tierische Lebensmittel sind erlaubt: Joghurt, Milch, Käse können täglich auf dem Speiseplan stehen. Es wird aber fettarmes Fleisch und Fisch gegenüber beispielsweise Wurst bevorzugt. Insgesamt sollte die Ernährung möglichst unverarbeitet und frisch gestaltet werden und sich zusätzlich Zeit zum Essen genommen werden, um zu genießen.
Natürlich sind auch neben einer vollwertigen Ernährung ab und an verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten erlaubt. Allerdings sollte man sich hierbei bewusstmachen, dass Chips, Pizza und Gummibärchen Genussmittel sein sollten. Sie dürfen durchaus mit in den Speiseplan, dann aber als bewusste kleine Auszeit.
Abnehmen durch Selbstreflexion
Betrachtet man seine eigene Ernährung können Differenzen zwischen der eigenen und der vollwertigen gesunden Ernährung auffallen. Hierfür kann es hilfreich sein ein Tagebuch zu führen und für eine Woche alles zu notieren was man isst. Wichtig ist es in dieser Zeit seine Ernährung noch nicht zu verändern, damit am Ende der Woche eine Bilanz gezogen werden kann. Diese Aufzeichnungen sind nur für sich selbst, so kann man ohne schlechtes Gewissen ehrlich sein. Ist dann identifiziert, wo Schwächen in der Ernährung liegen, können Schritt für Schritt Lebensmittel und Gewohnheiten gegen gesündere ausgetauscht werden. Hierbei ist wichtig, das Essen trotzdem lecker zu gestalten und kreativ zu bleiben. Gesund kann auch Genuss bedeuten.
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Übersicht: Ernährung von A bis Z
Quellen/Redaktion
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Medizinisches Review:
Derzeit in Bearbeitung
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